ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಭಂಗಿ: ಸುಪ್ತ ವೀರಾಸನ

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: ಜಮಖಾನದ ಮೇಲೆ ವೀರಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಮೇಲೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಬೇಕು. ಆಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು. (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿ ಆಮೇಲೆ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪಯೋಗಗಳು: ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಧಿವಾತದವರೆಗಿನ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಆಸನ ಸಹಕಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ತ ವೀರಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ನರಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೋಷ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಲು ಈ ಆಸನ ಸಹಕಾರಿ.
ವಿ.ಸೂ: ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿರುವವರು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ತೀವ್ರ ನೋವಿದ್ದಾಗ ಈ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಗುರುಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಕಲಿಯಿರಿ.