ಹೀಲ್ಸ್‌ ಚಪ್ಪಲಿ ನೋವು ತಪ್ಪಲಿ

ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಚಪ್ಪಲಿಯ ಕಾರಣ ದೇಹ ಕೃತಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೃತಕ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತರೂ, ನಿಂತರೂ, ನಡೆದರೂ ಕೃತಕ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಮಾಂಸಖಂಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಚಪ್ಪಲಿ/ಶೂ ಧರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಉಪಶಮನ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

**

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ತೀರಾ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೈಹೀಲ್ಡ್‌ ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸಿ

ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಚಪ್ಪಲಿ ತೆಗೆದಿಟ್ಟು ಪಾದದಿಂದ ಮಂಡಿವರೆಗೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಾ ಮಸಾಜ್‌ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸರಾಗವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಂಗಾಲಾಗಿರುವ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಸಿಕ್ಕಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ 2–3 ದಿನ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ ಶೂ, ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ವಸ್ತ್ರಸಂಹಿತೆಯಂತೆ ಹೈಹೀಲ್ಸ್‌ ಚಪ್ಪಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದರೆ ಹೀಲ್ಸ್‌ 2 ಇಂಚು ದಾಟದಿರಲಿ

ಹೈಹೀಲ್ಡ್‌ ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸಿದ ದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್‌ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ತೀರಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಚಪ್ಪಲಿಯ ಬದಲು ಅರ್ಧ ಇಂಚು ದಪ್ಪದ್ದಿರಲಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಡೀ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

(ಭಜು ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡ ನಿರಾಳವಾಗಿಸುವ ಕಸರತ್ತು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕಾಲಿನ ಒಂದೊಂದೇ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಾ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು.

ರೋಲರ್‌ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದೊಂದೇ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು

ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನೆತ್ತಿ ತುದಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ನಿಂತು ಮತ್ತೆ ಪಾದವೂರಿ ನಿಲ್ಲುವುದು

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ ರೋಲರ್‌ನ್ನು ಪಾದದಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ರೋಲ್‌ ಮಾಡುವುದು

ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈತೋಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಆಲಂಕಾರಿಕ ಕಲ್ಲುಗಳಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಕಾಲಿನ ಮೀನಖಂಡಗಳ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ತುದಿಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೊತ್ತಿ ನಿಲ್ಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತ.