ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: ಜಮಖಾನ ಹಾಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಅನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಡಿ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಮೇಲೆ ಬಲಗೈಲಿ ಸೊಂಟ ಸುತ್ತಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಎಡ ಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಅನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಎಡ ಬದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 5ರಿಂದ 10 ಸಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಸಮಾ ನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲಿನ ಪಾದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಬಾರದು. ಈ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿ ಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಅದೇರೀತಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸುಮಾರು 3ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಈ ಆಸನ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಇದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ದೋಷ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೊಂಟನೋವು, ಕತ್ತು ನೋವು ಇದ್ದವರು ಈ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬೇಡ. ಈ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಬಾರದು. ಆದಷ್ಟು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.