ಪರೀಕ್ಷಾ ತಯಾರಿ; ಕಡೆಗಣಿಸದಿರಿ ಆರೋಗ್ಯ

ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಾಲಿನ ದ್ವಿತೀಯ ಪಿಯು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾರ್ಚ್ 9ರಿಂದ ಹಾಗೂ ಎಸ್ಎಸ್ಎಲ್‌ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾ. 30ರಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಲಿವೆ. ಈ ಮಧ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಬಿಎಸ್ಇ ಹಾಗೂ ಐಸಿಎಸ್ಇ 10 ಹಾಗೂ 12ನೇ ತರಗತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೂ ನಡೆಯಲಿವೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಈ ಮಹತ್ವದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಿತರ ಪದವಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಇದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿವೆ.

ಎಲ್ಲ ಹಂತದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆ ಎದುರಿಸಲು ಸನ್ನದ್ಧರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆ ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ‘ಪರೀಕ್ಷಾ ದಿನವೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ’ವಾಗಿದ್ದು ಆ ದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದುದು ಅನಿವಾರ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ಕೈಕೊಟ್ಟರೆ, ದೈಹಿಕ–ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉತ್ತರ ಗೊತ್ತಿದ್ದರೂ ಬರೆಯಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಗೈರು ಹಾಜರಾಗುವ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಗೂ ಸಿಲುಕಬಹುದು.

ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಹುಣಸೆ ತೊಳೆದಂತಾಗಬಾರದು
ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮೀಪಿಸಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ‘ಹಗಲು–ರಾತ್ರಿ’ ಓದಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿ ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ‘ಹಗಲು–ರಾತ್ರಿಯ’ ನಿರಂತರ ಓದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಂತೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಓದು ಜ್ವರ, ಸುಸ್ತು, ತಲೆನೋವು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾದರೆ, ಎಷ್ಟೇ ಓದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವೆಲ್ಲ ನಿರರ್ಥಕವಾಗಿ ‘ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಹುಣಸೆ ತೊಳೆದಂತಾಗುತ್ತದೆ’! ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆರಹಿತ, ಅರೆಬರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಓದುವಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನವಂತೂ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಓದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಈ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ
‌ ಊಟ ಬಲ್ಲವನಿಗೆ ರೋಗವಿಲ್ಲ
ಪರೀಕ್ಷಾಪೂರ್ವ ಹಾಗೂ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಸೇವನೆ ಹಿತ– ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಯಮಿತ ವೇಳೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕರಿದ ಆಹಾರಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿ, ಗೋಬಿ ಮಂಚೂರಿ, ನೂಡಲ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್‌... ಇತ್ಯಾದಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌, ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ, ಸಾಫ್ಟ್‌ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

‘ಊಟ ಬಲ್ಲವನಿಗೆ ರೋಗವಿಲ್ಲ’ ಎಂಬ ಮಾತಿನಂತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಅಪಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಮೊಳಕೆಕಾಳು, ಗಜ್ಜರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಹಾಲು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಗೋಡಂಬಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಖರ್ಜೂರ, ಕಾರೀಕ್‌ಗಳಂಥವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿರಲಿ, ಇವುಗಳ ಸೇವನೆಯೂ ಅತಿಯಾಗಬಾರದು. ತಿನ್ನುವಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರದೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಪೋಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಂತಿರಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಮಿತಾಹಾರಸೇವನೆ ಸಾಕು.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರಾಳತೆಗೆ ದಾರಿ
ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಪರಿಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಹುತೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಶುದ್ಧ ನೀರುಸೇವನೆಯೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕುದಿಸಿ ಆರಿಸಿದ ನೀರು ಬಳಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ. ಮನೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿರುವ ಫಿಲ್ಟರ್‌ನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಹೊಟೇಲ್, ಬೀದಿಬದಿಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ‘ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರಾಳತೆಗೆ ದಾರಿ’. ಪರಿಶುದ್ಧ ನೀರುಸೇವನೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ–ಮನಸ್ಸುಗಳೆರಡೂ ಪ್ರಫುಲ್ಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಚೆನ್ನಾದ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅಗತ್ಯ
ಪರೀಕ್ಷಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸತನಕ್ಕೆ, ಹೊಸದಿನಕ್ಕೆ, ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ‘ಬೇಗ ಮಲಗಿ, ಬೇಗ ಏಳು’ ತತ್ವವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ. ರಾತ್ರಿ 10ರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 4 ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ 11ರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 5 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಅಧ್ಯಯನದ ನಡುವೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರುನಿದ್ರೆಯೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನವಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ, ಹಾಸಿಗೆ–ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೊಳ್ಳೆಪರದೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಗಾಳಿ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶವಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಮುನ್ನ ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತರಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮರುದಿನದ ತಯಾರಿ ಏನಿರಬೇಕು, ಹೇಗಿರಬೇಕು?