ಯುವಕರೇ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗಿದ್ದೀರಾ: ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗೋಪಾಯವೇನು?

ವ್ಯಸನವೆಂಬುದು ತಾನಗಿಯೇ ಬರುವುದಲ್ಲ, ನಾವಾಗಿಯೇ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಧೂಮಪಾನ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಸನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೂ, ಇದು ಹೊಸ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

.ಮಕ್ಕಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?: ವೈದ್ಯರ ಉತ್ತರ ಹೀಗಿದೆ....ಸಂಗತ | ಧೂಮಪಾನ: ಮುದ್ದು ಪ್ರಾಣಿಯೂ ಒದ್ದಾಡೀತು. ಧೂಮಪಾನ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ ಎಂಬ ತಪ್ಪಾದ ಭಾವನೆ: ನಿಕೋಟಿನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವ: ಗೆಳೆಯರ ಗುಂಪಿನ ಒತ್ತಾಯ ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು:

ಸ್ವ-ಅರಿವು: ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೇನು, ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಒಂದು ಲೇಖನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾತನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸಿ : ಅಂದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮನಸ್ಸು ಹೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ತಡವಾಗಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೆನಪಾದಾಗ ಬೇರೆ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಒಂದೇ ಭಾರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಬೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆಂಬಲ ಮುಖ್ಯ: ಕುಟುಂಬ ಹಾಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರಿಂದಲೂ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಮದ್ಯವರ್ಜನ ಶಿಬಿರಗಳ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ: ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿ ಹಾಗೂ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ | ಐಒಎಸ್ | ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್ , ಎಕ್ಸ್ , ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ಯುವಕರೇ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗಿದ್ದೀರಾ: ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗೋಪಾಯವೇನು?

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಶುಕ್ರವಾರ, 27 ಫೆಬ್ರುವರಿ ‌2026

HDK ಮತ್ತೆ ಸಿಎಂ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ; ಮೋದಿ, ಶಾ ತೀರ್ಮಾನ: ದೇವೇಗೌಡ

ಕುಮಾರಸ್ವಾಮಿ ಮುಂದಿನ ಮುಖ್ಯಮಂತ್ರಿ? ಕೂಸು ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ಕುಲಾವಿ ಬೇಡ ಎಂದ ಆಶೋಕ

ಗುಂಡಣ್ಣ: ಶುಕ್ರವಾರ, 27 ಫೆಬ್ರುವರಿ ‌2026

ಟಿ20 ವಿಶ್ವಕಪ್| ಈಡನ್‌ಗಾರ್ಡನ್ ಪಿಚ್ ರಿಪೋರ್ಟ್: ರನ್‌ಹೊಳೆ ನಿರೀಕ್ಷೆ

ಪ್ರಮುಖ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾರತ–ವಿಂಡೀಸ್ ಮುಖಾಮುಖಿ; ಹೇಗಿರಲಿದೆ ಕೋಲ್ಕತ್ತ ಹವಾಮಾನ?

ವಿಂಡೀಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಂದ್ಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಟೀಂ ಇಂಡಿಯಾಗೆ ರಿಂಕು ಸಿಂಗ್

ಟಿ20 ವಿಶ್ವಕಪ್‌ ಸೆಮಿಫೈನಲ್‌: ಪಾಕ್‌ಗೆ ಹೀಗಿದೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಒಳನೋಟ | ಕಾಣದ ಕೈ: ಕಾಡುವ ಡ್ರಗ್ಸ್‌

ಒಳನೋಟ: ಕಿನ್ನಾಳ ಕಲೆಗೀಗ ಯುವೋತ್ಸಾಹ

ಒಳನೋಟ: ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ನಡುವೆ ದಾಖಲೆಯ ಗಳಿಕೆ

ಒಳನೋಟ: ಚಿನ್ನ, ಬೆಳ್ಳಿ ಬೆಲೆ ಏರಿಳಿತ; ಅಕ್ಕಸಾಲಿಗರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರೆ

ಚಿನಕುರುಳಿ: ಶುಕ್ರವಾರ, 27 ಫೆಬ್ರುವರಿ ‌2026

HDK ಮತ್ತೆ ಸಿಎಂ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ; ಮೋದಿ, ಶಾ ತೀರ್ಮಾನ: ದೇವೇಗೌಡ

ಕುಮಾರಸ್ವಾಮಿ ಮುಂದಿನ ಮುಖ್ಯಮಂತ್ರಿ? ಕೂಸು ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ಕುಲಾವಿ ಬೇಡ ಎಂದ ಆಶೋಕ

ಗುಂಡಣ್ಣ: ಶುಕ್ರವಾರ, 27 ಫೆಬ್ರುವರಿ ‌2026