<p><span style="font-size:48px;">ಬೊ</span>ಜ್ಜು ಎಂಬುದು ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೌದು- ಸೌಂದರ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೌದು. ಹಾಗಾಗಿಯೇ ದಿಢೀರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಡಯಟ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೊಂದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವ ಅತಿರೇಕದ ಡಯಟ್ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತರಕಾರಿ- ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಡಯಟ್ಗಳು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ.</p>.<p>ಇವುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋದವರು ದಿಢೀರನೆ ತೂಕವನ್ನೇನೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಡಯಟ್ಗಳ ಅವಧಿ ಮುಗಿದೊಡನೆಯೇ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ಇವರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಿತಿಮೀರುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ಹೋದ ತೂಕ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಪಾಸಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೆರಡು ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿರುತ್ತದೆ.<br /> <br /> ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸ ಕೆಡವದೆ, ಬೇಕಷ್ಟೇ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ೨-೩ ಕಿ.ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಹಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ೫೦೦ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.</p>.<p>ನಾವು ತಿಂಗಳಿಗೆರಡು ಕಿಲೋ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ. ಇದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅರಿವು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೆಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತರೆ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಚಾರ್ಟ್ ನೆನಪಿರಲಿ.<br /> <strong>(ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದಾದ ಮೆನು ಮುಂದಿನ ವಾರ )</strong></p>.<p><strong>(ಪರಿಮಾಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ)<br /> ಊಟ</strong><br /> <strong>ಮುಖ್ಯ ತಿನಿಸುಗಳು</strong></p>.<p>ಚಪಾತಿ - 40<br /> ದಪ್ಪ ಚಪಾತಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ - 100<br /> ರೋಟಿ - 100<br /> ಪರೋಟಾ 60 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು - 170<br /> ಆಲೂ ಪರೋಟಾ - 300<br /> ಪುರಿ 1 - 70<br /> ಅನ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ - 250<br /> ಪಲ್ಯ (ಒಮ್ಮೆ ಬಡಿಸುವುದು)<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು - 100<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಯಿಪಲ್ಯಗಳು- 40–60<br /> ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಲ್ಯಗಳು- 80<br /> ದಾಲ್ ದಪ್ಪ/ಮಧ್ಯಮ- 145/90-<br /> ರಸಂ - 15.<br /> <br /> <strong>ಸಲಾಡ್</strong><br /> ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ಅರ್ಧ ಲೋಟ- 12<br /> ಸೌತೇಕಾಯಿ 1- 12<br /> ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1- 45<br /> ಟೊಮೊಟೊ 1 - 20<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಟೆ 1 - 80<br /> ಕಾಯಿಪಲ್ಯೆ/ಟೊಮೊಟೊ ಸೂಪ್<br /> 150 ಮಿಲಿ - 65.</p>.<p><strong>ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ</strong><br /> ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು/ಖಾರಾಬಾತ್ (120 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್) 200<br /> ಶಿರಾ/ಕೇಸರಿಬಾತ್ (120 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್) 350<br /> ಅವಲಕ್ಕಿ (ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ)<br /> (100 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್) - 275<br /> ಪುರಿ- ಭಾಜಿ 1 ಪ್ಲೇಟ್- 250<br /> ಇಡ್ಲಿ 2 - 130<br /> ಉದ್ದಿನ ವಡಾ 1 - 80<br /> ಸಾಂಬಾರ್ (ಸಣ್ಣ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ) - 75<br /> ಸಾದಾ ದೋಸೆ 1 - 200<br /> ಮಸಾಲೆ ದೋಸೆ 1 - 400<br /> ಬ್ರೆಡ್ 2 ತುಂಡು (ಪ್ರತಿಯೊಂದು 20 ಗ್ರಾಂ<br /> ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ) - 150<br /> ಬ್ರೆಡ್ 2 ತುಂಡು ಸಾದಾ - 100<br /> ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ 25 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್ - 95<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 75<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೇಟ್ - 120.</p>.<p><strong>ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು</strong><br /> ಲಾಡು 1 (40 ಗ್ರಾಂ) 175<br /> ಜಿಲೇಬಿ 1 (18 ಗ್ರಾಂ) 100<br /> ಕರಂಜಿ 1 100<br /> ಪಾಯಸ ಅರ್ಧ ಕಪ್<br /> 100 ಮಿಲಿ 200–-300<br /> ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ 1 (40 ಗ್ರಾಂ) 100+ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ<br /> ರಸಗುಲ್ಲಾ 1 (40 ಗ್ರಾಂ)<br /> 150+ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ<br /> ರಸಮಲೈ 1 (40 ಗ್ರಾಂ)<br /> 250+ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ<br /> ಬಾಸುಂದಿ (ಅರ್ಧ ಕಪ್)<br /> 100 ಮಿಲಿ 500<br /> ಬರ್ಫಿ 30 ಗ್ರಾಂ 200.</p>.<p><strong>ಪಾನೀಯಗಳು</strong><br /> --ಚಹ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ<br /> ಪ್ರತಿಯೊಂದು 2 ಚಮಚೆ) 60<br /> ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ 20<br /> ಎಮ್ಮೆಯ ಹಾಲು 1 ಕಪ್ 200<br /> ಆಕಳು ಹಾಲು 1 ಕಪ್ 160<br /> ಕೆನೆ ರಹಿತ ಹಾಲು 1 ಕಪ್ 70<br /> 2 ಚಮಚ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ನ್ವಿಟಾ 40<br /> ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ (Soft Drinks) ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ 85<br /> ಲಿಂಬೂ ಶರಬತ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್- 70<br /> ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಕಿತ್ತಳೆ) 100<br /> ಎಳನೀರು 200 ಮಿಲಿ 50<br /> ಬೀರ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 100<br /> ಬ್ರಾಂದಿ 30 ಮಿಲಿ 75</p>.<p><strong>ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು</strong><br /> ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ 80<br /> ಕಸ್ಟರ್ಡ್ 200<br /> ಜೆಲ್ಲಿ 60<br /> ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ (ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್) 200<br /> ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕಲೇಟ್ (1 ಚಿಕ್ಕ ಚೌಕ) -80</p>.<p><strong>ತಿನಿಸುಗಳು</strong><br /> ಬಟಾಟೆ ವಡಾ/ಸಮೋಸಾ 1 - 100<br /> ಕಚೋರಿ - 200<br /> ಡೋಕ್ಲಾ 2 (30 ಗ್ರಾಂ) - 120<br /> ಭೇಲ್ಪುರಿ - 180<br /> ಚಾಟ್ಸ್ - 450<br /> ಬಟಾಟೆ ಚಿಪ್ಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ - 100<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ 1 ತೆನೆ - 80<br /> ಶೇಂಗಾ (6–8) 20 ಗ್ರಾಂ - 50<br /> ಗೇರು ಬೀಜ (6–8) 10 ಗ್ರಾಂ - 90<br /> ಗ್ಲುಕೋಸ್/ಮಿಲ್ಕ್<br /> ಬಿಸ್ಕೆಟ್ (ಪ್ರತಿಯೊಂದು) - 30<br /> ಉಪ್ಪಿನ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ (ಒಂದಕ್ಕೆ) - 15<br /> ಕ್ರೀಂ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ (ಒಂದಕ್ಕೆ) - 24<br /> ಕೇಕ್ 1 ತುಂಡು (40 ಗ್ರಾಂ) - 150</p>.<p><strong>ಹಣ್ಣುಗಳು</strong><br /> ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 - 130<br /> ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು 1 - 120<br /> ಸೇಬು 1 60<br /> ಕಿತ್ತಳೆ 1 - 70<br /> ಪಪ್ಪಾಯಿ 1/3 - 30<br /> ಅನಾನಸ್ 1 ದಪ್ಪ ತುಂಡು - 45<br /> ಅಂಜೂರ - 80<br /> ಚಿಕ್ಕು (ಚಿಕ್ಕದು) - 40<br /> ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು 20 - 70<br /> ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (1/2 ಚಿಕ್ಕದು) - 30<br /> ಖರ್ಜೂರ 2 (15 ಗ್ರಾಂ) 280.</p>.<p><strong>ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು</strong><br /> ಒಂದು ಚಮಚ</p>.<p>ತುಪ್ಪ/ಬೆಣ್ಣೆ/ಎಣ್ಣೆ 45<br /> ಒಂದು ಚಮಚ ಕ್ರೀಮ್ 50<br /> ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ 20<br /> ಒಂದು ಚಮಚ<br /> ಜೇನುತುಪ್ಪ / ಬೆಲ್ಲ 60<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಯದಿರುವ ಹಪ್ಪಳ 25<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದಿರುವ ಹಪ್ಪಳ 43</p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>
<p><span style="font-size:48px;">ಬೊ</span>ಜ್ಜು ಎಂಬುದು ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೌದು- ಸೌಂದರ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೌದು. ಹಾಗಾಗಿಯೇ ದಿಢೀರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಡಯಟ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೊಂದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವ ಅತಿರೇಕದ ಡಯಟ್ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತರಕಾರಿ- ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಡಯಟ್ಗಳು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ.</p>.<p>ಇವುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋದವರು ದಿಢೀರನೆ ತೂಕವನ್ನೇನೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಡಯಟ್ಗಳ ಅವಧಿ ಮುಗಿದೊಡನೆಯೇ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ಇವರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಿತಿಮೀರುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ಹೋದ ತೂಕ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಪಾಸಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೆರಡು ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿರುತ್ತದೆ.<br /> <br /> ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸ ಕೆಡವದೆ, ಬೇಕಷ್ಟೇ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ೨-೩ ಕಿ.ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಹಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ೫೦೦ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.</p>.<p>ನಾವು ತಿಂಗಳಿಗೆರಡು ಕಿಲೋ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ. ಇದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅರಿವು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೆಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತರೆ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಚಾರ್ಟ್ ನೆನಪಿರಲಿ.<br /> <strong>(ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದಾದ ಮೆನು ಮುಂದಿನ ವಾರ )</strong></p>.<p><strong>(ಪರಿಮಾಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ)<br /> ಊಟ</strong><br /> <strong>ಮುಖ್ಯ ತಿನಿಸುಗಳು</strong></p>.<p>ಚಪಾತಿ - 40<br /> ದಪ್ಪ ಚಪಾತಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ - 100<br /> ರೋಟಿ - 100<br /> ಪರೋಟಾ 60 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು - 170<br /> ಆಲೂ ಪರೋಟಾ - 300<br /> ಪುರಿ 1 - 70<br /> ಅನ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ - 250<br /> ಪಲ್ಯ (ಒಮ್ಮೆ ಬಡಿಸುವುದು)<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು - 100<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಯಿಪಲ್ಯಗಳು- 40–60<br /> ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಲ್ಯಗಳು- 80<br /> ದಾಲ್ ದಪ್ಪ/ಮಧ್ಯಮ- 145/90-<br /> ರಸಂ - 15.<br /> <br /> <strong>ಸಲಾಡ್</strong><br /> ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ಅರ್ಧ ಲೋಟ- 12<br /> ಸೌತೇಕಾಯಿ 1- 12<br /> ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1- 45<br /> ಟೊಮೊಟೊ 1 - 20<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಟೆ 1 - 80<br /> ಕಾಯಿಪಲ್ಯೆ/ಟೊಮೊಟೊ ಸೂಪ್<br /> 150 ಮಿಲಿ - 65.</p>.<p><strong>ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ</strong><br /> ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು/ಖಾರಾಬಾತ್ (120 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್) 200<br /> ಶಿರಾ/ಕೇಸರಿಬಾತ್ (120 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್) 350<br /> ಅವಲಕ್ಕಿ (ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ)<br /> (100 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್) - 275<br /> ಪುರಿ- ಭಾಜಿ 1 ಪ್ಲೇಟ್- 250<br /> ಇಡ್ಲಿ 2 - 130<br /> ಉದ್ದಿನ ವಡಾ 1 - 80<br /> ಸಾಂಬಾರ್ (ಸಣ್ಣ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ) - 75<br /> ಸಾದಾ ದೋಸೆ 1 - 200<br /> ಮಸಾಲೆ ದೋಸೆ 1 - 400<br /> ಬ್ರೆಡ್ 2 ತುಂಡು (ಪ್ರತಿಯೊಂದು 20 ಗ್ರಾಂ<br /> ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ) - 150<br /> ಬ್ರೆಡ್ 2 ತುಂಡು ಸಾದಾ - 100<br /> ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ 25 ಗ್ರಾಂ/1 ಕಪ್ - 95<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 75<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೇಟ್ - 120.</p>.<p><strong>ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು</strong><br /> ಲಾಡು 1 (40 ಗ್ರಾಂ) 175<br /> ಜಿಲೇಬಿ 1 (18 ಗ್ರಾಂ) 100<br /> ಕರಂಜಿ 1 100<br /> ಪಾಯಸ ಅರ್ಧ ಕಪ್<br /> 100 ಮಿಲಿ 200–-300<br /> ಗುಲಾಬ್ ಜಾಮೂನ್ 1 (40 ಗ್ರಾಂ) 100+ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ<br /> ರಸಗುಲ್ಲಾ 1 (40 ಗ್ರಾಂ)<br /> 150+ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ<br /> ರಸಮಲೈ 1 (40 ಗ್ರಾಂ)<br /> 250+ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ<br /> ಬಾಸುಂದಿ (ಅರ್ಧ ಕಪ್)<br /> 100 ಮಿಲಿ 500<br /> ಬರ್ಫಿ 30 ಗ್ರಾಂ 200.</p>.<p><strong>ಪಾನೀಯಗಳು</strong><br /> --ಚಹ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ<br /> ಪ್ರತಿಯೊಂದು 2 ಚಮಚೆ) 60<br /> ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ 20<br /> ಎಮ್ಮೆಯ ಹಾಲು 1 ಕಪ್ 200<br /> ಆಕಳು ಹಾಲು 1 ಕಪ್ 160<br /> ಕೆನೆ ರಹಿತ ಹಾಲು 1 ಕಪ್ 70<br /> 2 ಚಮಚ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ನ್ವಿಟಾ 40<br /> ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ (Soft Drinks) ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ 85<br /> ಲಿಂಬೂ ಶರಬತ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್- 70<br /> ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಕಿತ್ತಳೆ) 100<br /> ಎಳನೀರು 200 ಮಿಲಿ 50<br /> ಬೀರ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 100<br /> ಬ್ರಾಂದಿ 30 ಮಿಲಿ 75</p>.<p><strong>ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು</strong><br /> ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ 80<br /> ಕಸ್ಟರ್ಡ್ 200<br /> ಜೆಲ್ಲಿ 60<br /> ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ (ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್) 200<br /> ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕಲೇಟ್ (1 ಚಿಕ್ಕ ಚೌಕ) -80</p>.<p><strong>ತಿನಿಸುಗಳು</strong><br /> ಬಟಾಟೆ ವಡಾ/ಸಮೋಸಾ 1 - 100<br /> ಕಚೋರಿ - 200<br /> ಡೋಕ್ಲಾ 2 (30 ಗ್ರಾಂ) - 120<br /> ಭೇಲ್ಪುರಿ - 180<br /> ಚಾಟ್ಸ್ - 450<br /> ಬಟಾಟೆ ಚಿಪ್ಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ - 100<br /> ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ 1 ತೆನೆ - 80<br /> ಶೇಂಗಾ (6–8) 20 ಗ್ರಾಂ - 50<br /> ಗೇರು ಬೀಜ (6–8) 10 ಗ್ರಾಂ - 90<br /> ಗ್ಲುಕೋಸ್/ಮಿಲ್ಕ್<br /> ಬಿಸ್ಕೆಟ್ (ಪ್ರತಿಯೊಂದು) - 30<br /> ಉಪ್ಪಿನ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ (ಒಂದಕ್ಕೆ) - 15<br /> ಕ್ರೀಂ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ (ಒಂದಕ್ಕೆ) - 24<br /> ಕೇಕ್ 1 ತುಂಡು (40 ಗ್ರಾಂ) - 150</p>.<p><strong>ಹಣ್ಣುಗಳು</strong><br /> ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 - 130<br /> ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು 1 - 120<br /> ಸೇಬು 1 60<br /> ಕಿತ್ತಳೆ 1 - 70<br /> ಪಪ್ಪಾಯಿ 1/3 - 30<br /> ಅನಾನಸ್ 1 ದಪ್ಪ ತುಂಡು - 45<br /> ಅಂಜೂರ - 80<br /> ಚಿಕ್ಕು (ಚಿಕ್ಕದು) - 40<br /> ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು 20 - 70<br /> ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (1/2 ಚಿಕ್ಕದು) - 30<br /> ಖರ್ಜೂರ 2 (15 ಗ್ರಾಂ) 280.</p>.<p><strong>ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು</strong><br /> ಒಂದು ಚಮಚ</p>.<p>ತುಪ್ಪ/ಬೆಣ್ಣೆ/ಎಣ್ಣೆ 45<br /> ಒಂದು ಚಮಚ ಕ್ರೀಮ್ 50<br /> ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ 20<br /> ಒಂದು ಚಮಚ<br /> ಜೇನುತುಪ್ಪ / ಬೆಲ್ಲ 60<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಯದಿರುವ ಹಪ್ಪಳ 25<br /> ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದಿರುವ ಹಪ್ಪಳ 43</p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>