<p>ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವವರಿಗೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಕನಸಿನ ಮಾತು. ಇನ್ನು ಹಲವರಿಗೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಸೋಮಾರಿತನದ ಸಂಕೇತ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದಿನದಲ್ಲಿನ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಗೆ, ದಿನದ ಹುರುಪಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.<br /><br /><strong>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ?</strong> </p>.<p>ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಮಂಪರು ಹತ್ತುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಸಹಜ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ (CIRCARDIAN RHYTHM)ನ ನಿಯಮ . ಇದು ಒಂದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಈ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳ ಸಮತೋಲನ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಹಾಗೂ ಅಡಿನೋಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.</p>.<p>ಕಾರ್ಟಿಸಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಡಿಸೋನಿಸ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಆದುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.</p>.<p><strong>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧಕ– ಭಾದಕಗಳು :</strong><br />* ದಿನವಿಡೀ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ.<br />* ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುಕುರುಗೊಳಿಸಲು ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕ.<br />* ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />*ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿರುತ್ಸಾಹ ತೋರಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ಯಾರೆಲ್ಲ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ :<br />* ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಿರುವವರು ಅಂದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಭ್ಯಾಸವಿರುವವರು ಕಿರುನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.</p>.<p><strong>ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ :</strong><br />* ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ತಡವಾದ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಡೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ನಿದ್ರಾ ಕೋಣೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದು ಅಂದರೆ ಕತ್ತಲಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು , ಹಾಸಿಗೆ , ದಿಂಬು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು ಒಳಿತು.<br />* ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು 10-20 ನಿಮಿಷ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.</p>.<p><strong>– ಡಾ. ಸ್ಮಿತಾ ಜೆ ಡಿ, ಓರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ರೇಡಿಯೋಲಾಜಿ ತಜ್ಞರು</strong> <br /> </p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>
<p>ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವವರಿಗೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಕನಸಿನ ಮಾತು. ಇನ್ನು ಹಲವರಿಗೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಸೋಮಾರಿತನದ ಸಂಕೇತ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದಿನದಲ್ಲಿನ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಗೆ, ದಿನದ ಹುರುಪಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.<br /><br /><strong>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ?</strong> </p>.<p>ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಮಂಪರು ಹತ್ತುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಸಹಜ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ (CIRCARDIAN RHYTHM)ನ ನಿಯಮ . ಇದು ಒಂದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಈ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳ ಸಮತೋಲನ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಹಾಗೂ ಅಡಿನೋಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.</p>.<p>ಕಾರ್ಟಿಸಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಡಿಸೋನಿಸ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಆದುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.</p>.<p><strong>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧಕ– ಭಾದಕಗಳು :</strong><br />* ದಿನವಿಡೀ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ.<br />* ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುಕುರುಗೊಳಿಸಲು ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕ.<br />* ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />*ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿರುತ್ಸಾಹ ತೋರಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ಯಾರೆಲ್ಲ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ :<br />* ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಿರುವವರು ಅಂದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಭ್ಯಾಸವಿರುವವರು ಕಿರುನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.</p>.<p><strong>ಕಿರುನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ :</strong><br />* ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ತಡವಾದ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಡೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ನಿದ್ರಾ ಕೋಣೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದು ಅಂದರೆ ಕತ್ತಲಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು , ಹಾಸಿಗೆ , ದಿಂಬು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು ಒಳಿತು.<br />* ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು 10-20 ನಿಮಿಷ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.<br />* ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿರುನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ.</p>.<p><strong>– ಡಾ. ಸ್ಮಿತಾ ಜೆ ಡಿ, ಓರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ರೇಡಿಯೋಲಾಜಿ ತಜ್ಞರು</strong> <br /> </p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>