<p>ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇವೆರಡು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಧನಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೈಟ್ ಬೈಕ್ (Upright Bike) ಸಾಧನ ಸಹ ಒಂದಾಗಿದೆ.</p>.<p>ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಬೈಕ್ಗಳು ಮಡಚಿಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.</p>.<p>ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ: ಈ ಸಾಧನ ಕುಳಿತು ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವಂತೆಯೇ ಇದ್ದು, ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವಾಗ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆ ಈ ಸಾಧನದಿಂದ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಸಧೃಡತೆಗೂ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.</p>.<p>ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ (ಸಾಧನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು) ಆರಾಮು ಸಹ ಸಿಗಲಿದೆ. ಹೃದಯನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವಲ್ಲ) ಬೊಜ್ಜನ್ನೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಜಠರ, ಹೃದಯನಾಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿದೆ.</p>.<p><strong>ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?</strong><br />ಈಹಿಂದೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವವರು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಬಳಸುವವರು ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಾರ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಬಳಸಿ, ನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.</p>.<p><strong>ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ</strong></p>.<p>ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಧನವಿರಲಿ ಅದರ ಅನುಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಚ್ಚು ಕಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.</p>.<p>1. ಅಪ್ರೈಟ್ ಬೈಕ್ನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ 90° ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಲಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಲಿ.<br />2. ಸಾಧನದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.<br />3. ಸೀಟ್ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಕಾರ್ ಸೀಟ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ) ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಿರಿ.<br />4. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.<br />5. ಪಾದಗಳು ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಸರಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡ ಮೇಲೆ 25° ರಿಂದ30° (ಅಂದಾಜು) ಅಂತರವಿರಲಿ.</p>.<p><strong>ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನ:</strong>ಅಪ್ರೈಟ್ ಬೈಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರ? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಸ್ ಬರ್ನ್) ಕರಗಿದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನೂ ಈ ಸಾಧನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿರುವ ಎಲ್ಇಡಿ ಪರದೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.</p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>
<p>ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇವೆರಡು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಧನಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೈಟ್ ಬೈಕ್ (Upright Bike) ಸಾಧನ ಸಹ ಒಂದಾಗಿದೆ.</p>.<p>ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಬೈಕ್ಗಳು ಮಡಚಿಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.</p>.<p>ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ: ಈ ಸಾಧನ ಕುಳಿತು ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವಂತೆಯೇ ಇದ್ದು, ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವಾಗ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆ ಈ ಸಾಧನದಿಂದ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಸಧೃಡತೆಗೂ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.</p>.<p>ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ (ಸಾಧನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು) ಆರಾಮು ಸಹ ಸಿಗಲಿದೆ. ಹೃದಯನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವಲ್ಲ) ಬೊಜ್ಜನ್ನೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಜಠರ, ಹೃದಯನಾಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿದೆ.</p>.<p><strong>ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?</strong><br />ಈಹಿಂದೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವವರು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಬಳಸುವವರು ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಾರ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಬಳಸಿ, ನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.</p>.<p><strong>ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ</strong></p>.<p>ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಧನವಿರಲಿ ಅದರ ಅನುಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಚ್ಚು ಕಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.</p>.<p>1. ಅಪ್ರೈಟ್ ಬೈಕ್ನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ 90° ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಲಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಲಿ.<br />2. ಸಾಧನದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.<br />3. ಸೀಟ್ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಕಾರ್ ಸೀಟ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ) ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಿರಿ.<br />4. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.<br />5. ಪಾದಗಳು ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಸರಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡ ಮೇಲೆ 25° ರಿಂದ30° (ಅಂದಾಜು) ಅಂತರವಿರಲಿ.</p>.<p><strong>ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನ:</strong>ಅಪ್ರೈಟ್ ಬೈಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರ? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಸ್ ಬರ್ನ್) ಕರಗಿದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನೂ ಈ ಸಾಧನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿರುವ ಎಲ್ಇಡಿ ಪರದೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.</p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>
