<p><em><strong>ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರು, ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುವವರು, ಸಪೂರವಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಹುತೇಕರು ನೀಡುವ ಸಲಹೆ ‘ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು’ ಎಂಬುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಕಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.</strong></em></p>.<p>ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರು ದೇಹದಂಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದಲೋ, ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೊ ಹಲವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆಸಕ್ತಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಥವರಿಗೆ ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವೆಲ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ.</p>.<p>ಸೀಮಿತ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎನ್ನುವವರಿಗೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಲಿ, ವಸ್ತುಗಳಾಗಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.</p>.<p>ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ಜಿಮ್ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವವರು ಈಚೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಿಷನ್ ಲೀನ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಲ್ಯೂಡಾ ಬೌಜಿನೊವಾ ಅವರು ಈಚೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದಾರೆ.</p>.<p>‘ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ’ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.</p>.<p>‘ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಗುವ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇ ಹೆಚ್ಚು’ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅವರು.</p>.<p><strong>ಹಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು</strong></p>.<p>ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು. ಸೀಮಿತಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತು, ಆಯಾಸ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೂ ಕಸರತ್ತು ನೀಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗುತ್ತವೆ.</p>.<p>ಎಚ್ಐಐಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದು, ಅನುಕೂಲ ಎನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷವಷ್ಟೇ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.</p>.<p><strong>ಕೆಲವು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು</strong></p>.<p>ಬರ್ಪೀಸ್: 8 ಬಾರಿ</p>.<p>ಟ್ರಿಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: 15 ಬಾರಿ</p>.<p>ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಜಂಪ್ಸ್: 8 ಬಾರಿ</p>.<p>ಲೆಗ್ ರೈಸೆಸ್: 15 ಬಾರಿ</p>.<p>ಲಂಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 8 ಬಾರಿ</p>.<p>ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ : 15 ಬಾರಿ</p>.<p><strong>ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?</strong></p>.<p>ಹಲವು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗೊತ್ತಿವೆ. ಪುಷ್ ಅಪ್ಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೇ. ಆದರೆ ಇವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಗೊತ್ತಿರಬೇಕು. ಆಗಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲ ದೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ.</p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>
<p><em><strong>ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರು, ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುವವರು, ಸಪೂರವಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಹುತೇಕರು ನೀಡುವ ಸಲಹೆ ‘ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು’ ಎಂಬುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಕಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.</strong></em></p>.<p>ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರು ದೇಹದಂಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದಲೋ, ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೊ ಹಲವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆಸಕ್ತಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಥವರಿಗೆ ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವೆಲ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ.</p>.<p>ಸೀಮಿತ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎನ್ನುವವರಿಗೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಲಿ, ವಸ್ತುಗಳಾಗಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.</p>.<p>ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ಜಿಮ್ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವವರು ಈಚೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಿಷನ್ ಲೀನ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಲ್ಯೂಡಾ ಬೌಜಿನೊವಾ ಅವರು ಈಚೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದಾರೆ.</p>.<p>‘ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ’ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.</p>.<p>‘ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಗುವ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇ ಹೆಚ್ಚು’ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅವರು.</p>.<p><strong>ಹಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು</strong></p>.<p>ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು. ಸೀಮಿತಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತು, ಆಯಾಸ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೂ ಕಸರತ್ತು ನೀಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗುತ್ತವೆ.</p>.<p>ಎಚ್ಐಐಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದು, ಅನುಕೂಲ ಎನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷವಷ್ಟೇ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.</p>.<p><strong>ಕೆಲವು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು</strong></p>.<p>ಬರ್ಪೀಸ್: 8 ಬಾರಿ</p>.<p>ಟ್ರಿಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: 15 ಬಾರಿ</p>.<p>ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಜಂಪ್ಸ್: 8 ಬಾರಿ</p>.<p>ಲೆಗ್ ರೈಸೆಸ್: 15 ಬಾರಿ</p>.<p>ಲಂಗ್ ಜಂಪ್ಸ್: 8 ಬಾರಿ</p>.<p>ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ : 15 ಬಾರಿ</p>.<p><strong>ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?</strong></p>.<p>ಹಲವು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗೊತ್ತಿವೆ. ಪುಷ್ ಅಪ್ಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೇ. ಆದರೆ ಇವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಗೊತ್ತಿರಬೇಕು. ಆಗಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲ ದೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ.</p>.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>