ಬೆನ್ನೆಲುಬು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಯೋಗದಂಡಾಸನ

ಯೋಗದಂಡ ಎಂದರೆ ಯೋಗಿಗಳು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ದಂಡ. ಕಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಊರುಗೋಲು/ ಆಸರೆಗೋಲು ಇದಾಗಿದೆ. ಯೋಗಿಗಳು ಕುಳಿತಾಗ ದಂಡವನ್ನು ಕಂಕುಳ ಕೆಳಗೆ/ತೋಳಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಸರೆಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನ, ಜಪ ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚುಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

. ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಾಲೊಂದರ ಪಾದವು ಕಂಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಬರುವಂತಿರಿಸಿ ದಂಡದಂತೆ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಯೋಗದಂಡಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಟ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮಡಿಚಿ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೊಗವಾಗಿರಿಸಿ, ಈ ಹಂತವು ಅರ್ಧವೀರಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಎಡ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮಡಚಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮಂಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ತಂದು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರದೂಡುತ್ತಾ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಎದೆಯತ್ತ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಪಾದವನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಾಗಿಸಿಟ್ಟು, ಒಂದೆರೆಡು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ.

. ಬಳಿಕ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿಟ್ಟು, ಎಡಪಾದವನ್ನು ಕಂಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿಸಿಡಿ(ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸಿಟ್ಟು, ಎಡ ತೋಳಿನಿಂದ ಎಡಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೊತ್ತಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ). ಎಡ ತೊಡೆಯ ಹೊರಬದಿಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿದ್ದು, ಕೈಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದು, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದಿಡಿಯಿರಿ.

. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾ 20ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡು ನೆಲೆಸಿ. ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಟ್ಟು, ವಿರಮಿಸಿ. ಬಳಿಕ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಿ.

. ಫಲಗಳು

. * ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗೂ ಕಾಲ್ಗಿಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

. * ಬೆನ್ನೆಲುಬಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

. * ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

. * ಭುಜ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟಗಳ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟು ಚೈತನ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ | ಐಒಎಸ್ | ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್ , ಎಕ್ಸ್ , ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನೆಲುಬು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಯೋಗದಂಡಾಸನ

ಚಿನಕುರುಳಿ | 06 ಜುಲೈ 2025, ಭಾನುವಾರ

ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ: 06-7-2025ರಿಂದ 12-7-2025 ರವರೆಗೆ- ಆಭರಣ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಿಗೆ ಲಾಭ

WCC | ವಿಜಯಿಗಳ ಕಾದಾಟಕ್ಕೆ ಪಾಕಿಸ್ತಾನಕ್ಕಿಲ್ಲ ಆಹ್ವಾನ, RCB ಸ್ಪರ್ಧೆಯೂ ಅನುಮಾನ!

ಒಕ್ಕಲಿಗರು, ಲಿಂಗಾಯತರು ರಾಷ್ಟ್ರಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಓಬಿಸಿಗಳು: ಉಪಮುಖ್ಯಮಂತ್ರಿ ಡಿಕೆಶಿ

ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿ: ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ ಈಗ ಬಿಸಿಸಿಐ ಅಂಪೈರ್‌

ವಿಶ್ವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಪ್: ಸಾಕ್ಷಿ, ಜಾಸ್ಮಿನ್‌, ನೂಪುರ್‌ಗೆ ಚಿನ್ನ

Wimbeldon: ಪುರುಷರ ಡಬಲ್ಸ್‌: ಕ್ವಾರ್ಟರ್‌ ಫೈನಲ್‌ಗೆ ಫ್ರಿಟ್ಜ್‌

ENG vs IND Test | ಗೆಲುವಿನ ದೀಪ ಬೆಳಗಿಸಿದ ಆಕಾಶ್: ಭಾರತಕ್ಕೆ 336 ರನ್ ಜಯ

ಒಳನೋಟ | ಬೇಸಾಯಕ್ಕೆ ಯುವಜನ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಕೃಷಿ ಒಲ್ಲೆ ಎನ್ನುವವರೇ ಹೆಚ್ಚು

ಒಳನೋಟ: ಸೋರುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲೇ ಕಲಿಕೆ!

ಒಳನೋಟ: ಹದಗೆಟ್ಟ ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ ‘ಆರೋಗ್ಯ’.. ಸರಿಯಾಗದ SC, ST, OBC ವಸತಿಶಾಲೆಗಳು

ಒಳನೋಟ | ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ದಿಬ್ಬಣ

ಚಿನಕುರುಳಿ | 06 ಜುಲೈ 2025, ಭಾನುವಾರ

ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ: 06-7-2025ರಿಂದ 12-7-2025 ರವರೆಗೆ- ಆಭರಣ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಿಗೆ ಲಾಭ

WCC | ವಿಜಯಿಗಳ ಕಾದಾಟಕ್ಕೆ ಪಾಕಿಸ್ತಾನಕ್ಕಿಲ್ಲ ಆಹ್ವಾನ, RCB ಸ್ಪರ್ಧೆಯೂ ಅನುಮಾನ!

ಒಕ್ಕಲಿಗರು, ಲಿಂಗಾಯತರು ರಾಷ್ಟ್ರಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಓಬಿಸಿಗಳು: ಉಪಮುಖ್ಯಮಂತ್ರಿ ಡಿಕೆಶಿ