ಗುರುವಾರ , ನವೆಂಬರ್ 14, 2019
19 °C
ಯೋಗಾ ಯೋಗ

ಮಕ್ಕಳ ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

Published:
Updated:
Prajavani

‘ಬೆಳೆಯುವ ಸಿರಿ ಮೊಳಕೆಯಲ್ಲಿ’ ಎಂಬ ನುಡಿಯಂತೆ ಮಕ್ಕಳ ಬಾಲ್ಯದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ತೋರದೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಭುಜದ ಡುಬ್ಬ ಮೇಲ್ಮಾಡಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗದ ಪುಸ್ತಕದ ಚೀಲ(ಸ್ಕೂಲ್‌ ಬ್ಯಾಗ್‌) ಗಳನ್ನು ಹೊರುವುದು ಗೂನುಬೆನ್ನು ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

ಆಟೋಟ ಹಾಗೂ ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೂನುಬೆನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಂಶಾವಾಹಿಯಾಗಿ ಬಂದ ಕೆಲ ಅಂಶಗಳೂ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಗೂನು/ಡುಬ್ಬು ಬೆನ್ನು ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಭವಿಷ್ಯದ ದಿನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದೇಹದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಜೀವನವಾಗಿರಬೇಕು ಎನ್ನುವುದಾದರೆ ಆರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲೇ ದೈಹಿಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಿದ್ದಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿಬೇಕು.

ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವರಿತು ಅಭ್ಯಾಸಿಸಿದ್ದೇ ಆದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ.

1) ಉತ್ಥಿತ ಹಾಗೂ ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ತಾಡಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ, ಪಾರ್ಶ್ವೋತ್ತಾನಾಸನ.

2) ಧನುರಾಸನ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳು

3) ಮಕರಾಸನ

4) ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ

5) ಶಲಭಾಸನ

6) ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ

7) ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ

8) ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ

9) ಜಾನುಶೀರ್ಷಾಸನ

10) ಮರೀಚ್ಯಾಸನ

11) ಭಾರದ್ವಾಜಾಸನ

12) ಬದ್ಧಪದ್ಮಾಸನ

13) ಪರ್ಯಂಕಾಸನ

14) ಊರ್ಧ್ವಧನುರಾಸನ

15) ಪಿಂಛಮಯೂರಾಸನ

16) ಅಧೋಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ

17) ದ್ವಿಪಾದ ವಿಪರೀತ ದಂಡಾನ

18) ಪರ್ವತಾಸನ

19) ಸುಪ್ತಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ

20) ಜಠರ ಪರಿವರ್ತನಾಸನ

ಈ ಆಸನಗಳ ಜತೆಗೆ ಇತರ ಆಸನಗಳು ಹಾಗೂ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುವ ಆಟೋಟಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನಿನ ದೋಷ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ:

ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಬೇಡಿ. ಗುರುಮುಖೇನ ಕಲಿಯಿರಿ.

* ಯೋಗದ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಇವನ್ನೂ ಓದಿ....

ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡೋಣ...

ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...

ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಸಮಚಿತ್ತದ ಬೇರು ‘ಧ್ಯಾನ’

‘ಯೋಗ’ ಅರಿತರೆ 100 ವರ್ಷ

ಯೋಗಮಯವಾದ ಮೈಸೂರು ಅರಮನೆ

ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!​

ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿ ವಾರ್ಮ್‌ ಅಪ್​

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಏಕೆ?​

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಲಾಭಗಳು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...​1

* ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ 2

ಮಕ್ಕಳ ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಂಡಲಾಸನ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮೃದು ಅಂಗಮರ್ಧನ ನೀಡುವ ಕಪೋತಾಸನ

ಮಂಡಿ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಘೇರಂಡಾಸನ

ದುರ್ಗಂಧ ಶ್ವಾಸ ತಡೆಗೆ ಆಸನಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಮಾಂಸ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

ಭುಜ - ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವೀರ ಭದ್ರಾಸನ

ಜನನೇಂದ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮಕೋನಾಸನ

ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸನಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ?

ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಉತ್ಕಟಾಸನ

ಮನೋಬಲ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ

ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಲಭಾಸನ

ತಾರುಣ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಧನುರಾಸನ ಹಂತಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ನಿವಾರಕ ಧನುರಾಸನ

ಥೈರಾಯ್ಡ್‌, ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಕ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

ಚಳಿ ತಡೆವ ಯೋಗನಿದ್ರಾಸನ

ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಮಯೂರಾಸನ

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

ಸರ್ವ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಮದ್ದು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

ಅಂಧ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಾಯೋಗ !

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ (+)