<p>ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಲಾರದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ, ತೂಕಡಿಕೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏಳುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಸಿಕ್ಕಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. </p><p>ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಊಟದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಾಗುವ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕೂಡ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.</p><p>ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜಾಗರೂಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಧನವೆಂದೇ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.</p>.ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?.<p>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಶಕ್ತಿಯೂ ಹೌದು, ಆಲಸ್ಯತನಕ್ಕೆ ದಾರಿಯೂ ಹೌದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಚೈತನ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವರದಾನವಾಗಲಿದೆ. ಅದೇ ಅತಿಯಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಜಡತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿದೆ.</p><p>ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಡ ಅನುಭವ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮಹತ್ವದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>.ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಕಷ್ಟ: ಸ್ಟಾರ್ಟ್ಅಪ್ ಉದ್ಯಮಿಗಳ ನಿದ್ರಾಭಂಗ.<p><strong>ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?</strong></p>.<p>ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರು, ತಾಯಂದಿರು ಸೇರಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಬೆಸ್ಟ್.</p><p>ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳಿತು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. </p><p>ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅಸ್ತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.</p><p>ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ದುಡಿಯುವವರು, ವಿಮಾನದ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸೇರಿ ಹಲವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಮದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.</p>.ನಿದ್ದೆ ಎಂದು ‘ನಿದ್ದೆ’ಗೆ ಜಾರಬೇಡಿ!.<p><strong>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?</strong></p><p>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವಂತಾಗಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪರಿಸರ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಿತು.</p><p>ಆದಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಿನ, ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ. </p><p>ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ವರದಾನವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನ ಶೈಲಿ, ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅನುಸಾರ ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳಿತು. ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎನ್ನುವುದು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ.</p>.<p><strong>ಆಧಾರ: ಪಿಟಿಐ ಸುದ್ದಿ ವಾಹಿನಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೇಖನ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.</strong></p>.ಆರೋಗ್ಯ | ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು....Health: ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರೆ ಏನಂತೀರಿ? ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳೋಪಾಯಗಳು.ಏನ್ರಿ... ನಿದ್ದೆ ಬಂತಾ?. ಯುವಜನತೆಯ ನಿದ್ದೆ ಹಾರಿಹೋಯ್ತು ಎಲ್ಲಿಗೆ?.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>
<p>ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಲಾರದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ, ತೂಕಡಿಕೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏಳುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಸಿಕ್ಕಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. </p><p>ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಊಟದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಾಗುವ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕೂಡ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.</p><p>ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜಾಗರೂಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಧನವೆಂದೇ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.</p>.ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?.<p>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಶಕ್ತಿಯೂ ಹೌದು, ಆಲಸ್ಯತನಕ್ಕೆ ದಾರಿಯೂ ಹೌದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಚೈತನ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವರದಾನವಾಗಲಿದೆ. ಅದೇ ಅತಿಯಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಜಡತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿದೆ.</p><p>ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಡ ಅನುಭವ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮಹತ್ವದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>.ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಕಷ್ಟ: ಸ್ಟಾರ್ಟ್ಅಪ್ ಉದ್ಯಮಿಗಳ ನಿದ್ರಾಭಂಗ.<p><strong>ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?</strong></p>.<p>ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರು, ತಾಯಂದಿರು ಸೇರಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಬೆಸ್ಟ್.</p><p>ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳಿತು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. </p><p>ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅಸ್ತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.</p><p>ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ದುಡಿಯುವವರು, ವಿಮಾನದ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸೇರಿ ಹಲವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಮದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.</p>.ನಿದ್ದೆ ಎಂದು ‘ನಿದ್ದೆ’ಗೆ ಜಾರಬೇಡಿ!.<p><strong>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?</strong></p><p>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವಂತಾಗಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪರಿಸರ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಿತು.</p><p>ಆದಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಿನ, ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ. </p><p>ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ವರದಾನವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನ ಶೈಲಿ, ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅನುಸಾರ ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳಿತು. ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎನ್ನುವುದು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ.</p>.<p><strong>ಆಧಾರ: ಪಿಟಿಐ ಸುದ್ದಿ ವಾಹಿನಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೇಖನ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.</strong></p>.ಆರೋಗ್ಯ | ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು....Health: ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರೆ ಏನಂತೀರಿ? ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳೋಪಾಯಗಳು.ಏನ್ರಿ... ನಿದ್ದೆ ಬಂತಾ?. ಯುವಜನತೆಯ ನಿದ್ದೆ ಹಾರಿಹೋಯ್ತು ಎಲ್ಲಿಗೆ?.<div><p><strong>ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tpml.pv">ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ </a>| <a href="https://apps.apple.com/in/app/prajavani-kannada-news-app/id1535764933">ಐಒಎಸ್</a> | <a href="https://whatsapp.com/channel/0029Va94OfB1dAw2Z4q5mK40">ವಾಟ್ಸ್ಆ್ಯಪ್</a>, <a href="https://www.twitter.com/prajavani">ಎಕ್ಸ್</a>, <a href="https://www.fb.com/prajavani.net">ಫೇಸ್ಬುಕ್</a> ಮತ್ತು <a href="https://www.instagram.com/prajavani">ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ</a>ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಜಾವಾಣಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.</strong></p></div>