ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಗಂಟೆ. ನಗರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಸುಮಾ ಎಚ್ಚರ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಗಿಯದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸುಮಾಳ ಕತೆಯಲ್ಲ - ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿತ್ಯ ಜೀವನ.

ಗೊತ್ತಾ? ನಮ್ಮ ರಾಣಿ ಚೆನ್ನಮ್ಮನಂತೆ ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ರಾಣಿ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಅವರೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 6ರಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಇಂದಿನ ನಾಸಾ ಮತ್ತು ಇಸ್ರೊದ ಮಹಿಳಾ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸೂಪರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುರುಷರ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಸರಳ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತೆ - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆದುಳು? ಹಾ! ಅದೊಂದು ಮಲ್ಟಿ-ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಸೂಪರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್. ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಪಾತಿ ಹಿಟ್ಟು ನೆನೆಸುತ್ತಾ, ಮಗುವಿನ ಹೋಂವರ್ಕ್ ನೋಡುತ್ತಾ, ಆಫೀಸಿನ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಅತ್ತೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಯಂತ್ರ. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಬರೀ ಶಟ್‌ಡೌನ್ ಅಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀಬೂಟ್!

ತಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನೆ ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸತ್ಯ ಬಯಲುಮಾಡಿದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಈ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಕೇವಲ ಮಲಗುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮರುಚೈತನ್ಯದ ಸುವರ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳು. ಹಗಲಿನ ಸಹಸ್ರಾರು ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ, ನಾಳೆಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವಿದು.

ನನ್ನ ರೋಗಿ ಗೀತಾ, ೪೫ ವರ್ಷದ ಗೃಹಿಣಿ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ಓದು, ವೃದ್ಧ ಅತ್ತೆ-ಮಾವನ ಆರೈಕೆ, ಗಂಡನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇವಲ ೫ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಪರಿಣಾಮ? ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರಾ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ಅವರು ಈಗ ಹೊಸ ಜೀವನ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.

 ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆದುಳು ದಿನವಿಡೀ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮುಖಭಾವ ಓದುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ದಣಿವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಪೂರಣದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳು, ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ.

ಪರಿಹಾರವೇನು? ದಿನಕ್ಕೆ 7ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅನಿವಾರ್ಯ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವ ನಿತ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆ ಕಳೆದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.

ನಿದ್ರೆ ವಿಲಾಸವಲ್ಲ, ಅನಿವಾರ್ಯತೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಮಂತ್ರ.

ನೋಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದು  ಗಂಟೆ. ಊರೆಲ್ಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆದ್ದವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಚೈತನ್ಯ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆ ಜಗತ್ತನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುವಳು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯುರ್ವೇದ ಟಿಪ್ಸ್

• ರಾತ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಪುಡಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಚಂದನದ ಎಣ್ಣೆಯ ಸುವಾಸನೆ ಇರಲಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಿಲದ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮೃದುವಾಗಿ ತಿಕ್ಕಿ. ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷ ಅದ್ದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ 'ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್' ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ೪ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತೂಕಡಿಸಿದರೂ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.  ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಮುನ್ನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಚಂದ್ರ ಭೇದಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಎಡ ನಾಸಿಕರಂಧ್ರದಿಂದ ಉಸಿರಾಟ) ಮಾಡಿ. ಬಲ ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಡ ಮೂಗಿನಿಂದ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದು ಬಿಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ೨೪-೨೬ ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಇರಲಿ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ೧೫ ನಿಮಿಷ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಸುಲಭ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು - ಅದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.