ಕೀಲು, ಮೂಳೆ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ ಹಾಗೂ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಹೀನತೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಆರ್. ಶ್ರೀಜಿತ್ ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೀಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ 4 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ,  ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 

• ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.

• ಇದರ ಜೊತೆ ಜೊತೆಗೆ ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಹಿಮ್ಮಡಿ (ಕಣಕಾಲು) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಕಾಲುಗಳ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳೊಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ‘ಲೂಬ್ರಿಕೆಂಟ್’ ಆಗಿರುವ ‘ಸೈನೋವಿಯಲ್’ ದ್ರವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಲಘು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

• ನಡಿಗೆಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೀಲುಗಳ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

• ಒಂಟಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಭಾರ ಹಾಕಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆ(ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್)ಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಾಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.  

ಲೇಖಕರು: ಶ್ರೀ ಜಿತ್ ಆರ್, ಸಮಾಲೋಚಕರು, ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಬೆಂಗಳೂರು.