ಮಂಡಿ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಘೇರಂಡಾಸನ

ಘೇರಂಡ ಎಂದರೆ ಘೇರಂಡಸಂಹಿತೆ ಗ್ರಂಥ ರಚಿಸಿದ ಋಷಿಯ ಹೆಸರು. ಈ ಆಸನವು ಆ ಋಷಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠ ಧನುರಾಸನ ಮತ್ತು ಬೇಕಾಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಧುನುರಾಸನವನ್ನು, ಮಗದೊಂದು ಭಾಗದ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕಾಸನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೊರಗಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಟ್ಟು ಮಲಗಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕುತ್ತಾ ಎಡ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಸೊಂಟದ ಬಳಿಗೆ ತಂದಿರಿಸಿ. ಎಡಗೈನಿಂದ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಮೊಳಕೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಅಂಗೈನಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದತ್ತ ಒತ್ತುತ್ತಾ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರೆಡು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ.

ಬಳಿಕ, ಬಲಕಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಬಲಗೈನಿಂದ ಅಂಗುಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೊಳಕೈಯನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಹಿಂದೆ ತಂದು ಕೈ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ 20ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡು ನೆಲೆಸಿ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಿ.

ಫಲಗಳು
*ಜೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

*ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಶುದ್ಧರಕ್ತನಾಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

*ಬೆನ್ನುದಂಡಿಯ ಎಲುಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಣಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

*ಕೀಲುಗಳ ಪೆಡಸು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

*ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

*ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

*ಹೆಗಲಿನ ಎಲುಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

* ಯೋಗದ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿಇವನ್ನೂ ಓದಿ....

*ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ | ಆರೋಗ್ಯಯುತ ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ಯೋಗ

*ಯೋಗ ಶುರು ಮಾಡೋಣ...

*ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!

*ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...

*ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

*ಸಮಚಿತ್ತದ ಬೇರು ‘ಧ್ಯಾನ’

*‘ಯೋಗ’ ಅರಿತರೆ 100 ವರ್ಷ

*ಯೋಗಮಯವಾದ ಮೈಸೂರು ಅರಮನೆ

*ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!​

*ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿ ವಾರ್ಮ್‌ ಅಪ್​

*ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಏಕೆ?​

*ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಲಾಭಗಳು

*ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಕಲಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ...​1

*ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ2

*ಮಕ್ಕಳ ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

*ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಂಡಲಾಸನ

*ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮೃದು ಅಂಗಮರ್ಧನ ನೀಡುವ ಕಪೋತಾಸನ

*ಮಂಡಿ, ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಘೇರಂಡಾಸನ

*ದುರ್ಗಂಧ ಶ್ವಾಸ ತಡೆಗೆ ಆಸನಗಳು

*ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಮಾಂಸ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಸನಗಳು

*ಭುಜ - ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವೀರ ಭದ್ರಾಸನ

*ಜನನೇಂದ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮಕೋನಾಸನ

*ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸನಗಳು

*ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ?

*ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಉತ್ಕಟಾಸನ

*ಮನೋಬಲ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ

*ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

*ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಲಭಾಸನ

*ತಾರುಣ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಧನುರಾಸನ ಹಂತಗಳು

*ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ನಿವಾರಕ ಧನುರಾಸನ

*ಥೈರಾಯ್ಡ್‌, ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಕ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

*ಚಳಿ ತಡೆವ ಯೋಗನಿದ್ರಾಸನ

*ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಮಯೂರಾಸನ

*ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಚಯ

*ಸರ್ವ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಮದ್ದು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

*ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನೀಡುವ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಹಂತಗಳು

*ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಹಂತಗಳು

*ಅಂಧ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಾಯೋಗ !